운동 없이 체중을 줄이기

관리자 2018.03.16 10:30 조회 수 : 71

운동 없이 식단을 조절만으로 체중을 줄일 수 있습니다. 가장 널리 알려진 것 중의 하나는 고혈압 의식이 요법으로 국립 보건원에 의해 작성된 DASH 다이어트이며 건강한 체중 감량을 위해 다이어트에 인기가 있습니다. 특히 채소, 과일, 저지방 우유, 전체 곡물, 생선, 콩, 닭고기, 견과류 등 미국에서 가장 건강한 식단으로 추천되고 있습니다. 체중을 줄이지 않고, 음식 사건의 우선순위를 확인하십시오.
운동 없이 체중을 줄이기
아침
현미는 백미보다 탄수화물이 적기 때문에 체내의 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 식이 섬유가 풍부하고, 장시간 포만감을 주고 변비를 방지합니다. 또한 영양분을 먹고, 식사뿐만 아니라 건강 관리에도 도움이 될 수 있습니다. 아침 식사는 채소 외에, 사과, 딸기, 자몽 등의 과일을 권장합니다.
아침 식사 - 현미 / 채소 / 과일 등
점심
점심에는 현미, 두부, 고등어, 연어 등의 채소를 사용한 식사를 할 수 있습니다. 특히 연어는 오메가 -3 지방산, 다가 불포화 지방산이 풍부한 식품입니다. 연어의 불포화 지방산과 비타민 E를 늘리면 염증을 억제, 체중 감소를 개선할 수 있습니다.
점심 현미 / 두부 / 생선 / 채소 등
저녁밥
저녁 식사는 가능한 한 간단하게 먹는 것이 좋습니다. 닭 가슴살과 샐러드로 구성할 수 있습니다. 닭 가슴살은 다이어트에 필수적인 고단백질, 저열량 식품입니다. 근육의 손실을 방지하고 기초 대사량을 높이기 위해 체지방 제거에 효과적입니다. 식이 섬유가 풍부한 식사와 함께 먹는 것은 좋다.
저녁 치킨 브레스트 / 샐러드 등
간식
기름기 없는 그리스 요구르트는 일반 요구르트보다 많은 첨가물이 포함되어 있으며, 단백질 함량이 높으므로 포만감을 느끼고 위장에서 소화 속도가 느려집니다. 식욕 억제 효과도 있어 과식을 방지하고 식사를 도와줍니다. 요구르트뿐만 아니라, 호두, 아몬드, 피스타치오 등 견과류와 저지방 우유도 간식으로 사용할 수 있습니다.
간식 견과류 / 무지방 요구르트 / 저지방 우유 등