체중 감량 운동에 추천!

다이어트를 시작할 때, 가장 효율적이고 빠른 다이어트 방법
걱정입니다. 빠르고 쉬운 방법을 찾아 싶습니다.
그러나 실제로는 유일한 빠르고 쉬운 방법은 굶주린 것입니다. 아무것도 먹지 않습니다.
물론, 당신은 and 시켜 그것을 잘 유지하기 위해 굶주린 여부는 중요하지 않지만, 당신이 갈구하던 요요로 돌아가면
원래의 체중이 2~3 kg 증가, 지방 이전보다 훨씬 좋아집니다.
배고픈 식사는 서둘러 변하는 것이 가장이기 때문에 장기적으로는 추천하지 않습니다.
대신 체중을 줄이기 위한 좋은 운동을 가르치고 싶습니다.
그것은 천 칼로리의 움직임입니다. 어떤 운동이 1000칼로리를 구울 수 있습니까?
1000칼로리를 소비하려면
점프와 운동을 많은 활동을 수행하는 것이 효과적입니다.
상대적으로 움직이기 쉬운 하지만 운동의 효과는 운동하도록 설정할 수 있습니다.
그러나 특정 부분만을 행사할 때 균형이 무너질 가능성이 있습니다.
다양한 운동을 동시에 할 수는 효과적인가?
※ 1000칼로리 운동을 적절히 실시
운동 카운트 운동 카운트
체력단련에 따라 1개 또는 2개의 세트에서 작업을 수행할 수 있습니다.
모든 휴식 후, 또한 100회 실시합니다.
그러나 실제로는 한 번에 100회 실시하는 것은 어렵기 때문에 100회5 회 나누는 것이 좋습니다.
20/20/20/20/20에서 중앙에 휴식까지 1-2분 정도 걸립니다.
40 번 또는 60번 할 경우, 휴식에 3-5분 정도 걸립니다.
그러나 운동의 효과를 높이고 싶은 경우는 가볍게 걷거나 제자리로 이동하는 것이 좋습니다.
휴식 중에도 열량을 천천히 점화 도움이 되기 때문입니다.
이러한 운동은 체중을 줄이는 데 도움뿐만 아니라 건강한 신체를 구축하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동이기 때문에 지속해서 실행하는 경우 만족스러운 결과를 얻을 수 있습니다.
는 심각하게 운동하는 방법을 살펴보자.
(1) High Knee
Heine 제대로 실행되고 있다고 생각할 수 있습니다. 가볍게 쳐서 무릎을 직각에 가까운 각도로 돌립니다
무릎을 최대한 높이 올리고 다리를 꼬고 달립니다.
(2) Tricep Dips
그것은 어깨의 근육을 강화할 수 있는 중량 운동입니다.
어깨뿐만 아니라 위장을 편안하게 해 두는 것도 좋은 운동입니다.
집에서 할 때 손끝이나 침대를 손으로 잡고 엉덩이를 가볍게 벌립니다.
이때 그립은 위의 사진과 같이 손이 전방을 향하도록 배치해야 합니다.
그 상태에서 다리는 곧게 뻗어 갑과 균형을 유지합니다.
다음 허리를 벤치에서 들어 올려 균형을 팔을 구부립니다.
이때 팔은 극단적으로 좁아지지는 않고 구부러집니다.
팔을 구부리고 허리를 충분히 낮 춥니다.
상체가 약한 경우 1000칼로리 중 가장 어려운 운동입니다.
(3) Jump Squat
점프 스쿼트는 기본적인 스쿼트 위치에서 점프하는 간단한 방법입니다.
먼저 기본적인 스쿼트 작업을 수행하고 1~2 초간 누릅니다.
일어설 때 팔을 휘젓고 가볍게 이동할 수 있습니다.
(4) Wall Push Up
바닥에 누워 대신 바닥에 손을 넣을 수 있습니다.
바닥에 손을 놓고 발가락에서 발을 뗍니다.
팔을 완전히 구부려 체력을 단련할 수 있습니다.
팔 굽혀 펴기는 체중을 줄이는 좋은 방법일 뿐만 아니라 상체를 성장시키는 가장 좋은 방법의 하나기도 합니다.
(5) Bridge
누워있는 상태의 전 다리 운동 바닥에 가까운 손
무릎을 접은 후 발끝으로 하체를 지탱하고 허리를 들어 올립니다.
똑바로 수 있습니다.
엉덩이를 단단히 시키는 것은 좋은 연습입니다. 급격하게 체중을 줄이면 체중을 줄일 수 있기 때문입니다
이러한 운동은 사전에 신체의 기초를 갖추는 것이 좋습니다.
(6) Donkey Kick
다리처럼, 이것은 아름다운 엉덩이 선을 만드는 데 도움이 훌륭한 운동입니다.
배 정도에서 손을 가슴에 내려놓고 상체를 지탱하고 팔을 똑바로 합니다.
다음 무릎을 허리 바로 아래에 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
다음 무릎을 구부려 다리를 올려 마치 L의 형태로 걷어차 있도록 합니다.
오른쪽과 왼쪽을 같은 횟수 실행할 수 있도록 오른쪽 다리를 실행한 후
leg 부분을 들어 올릴 때 상체가 가능한 고정 되도록 왼쪽 다리를 합니다
1000칼로리의 운동 효과를 제대로 활용하기 위해서는 먼저 진행해야 합니다.
(7) Cross Punch
크로스 펀치는 그대로 크로스 펀치를 불어넣고 있습니다.
당신은 위와 같이 돌진할 수 있지만, 실제로는 어려울 수 있습니다
이를 위해 권장되는 방법은 똑바른 상태에서 발끝을 올리는 것입니다.
위의 이미지처럼 발 모양을 만들어 함께 펀치 합니다
Twist는 팔뚝과 복근을 동시에 작동시킬 수 있습니다.
이러한 권투 운동은 체중 감소에 좋은 운동이므로 충분히 해주십시오.
특히 펀칭 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
(8) Mountain Climber
산악인 팔 굽혀 펴기 자세에서 왼발을 가슴에 당겨
오른쪽 다리를 가슴에 다시 빠르게 반복합니다.
그러나 계속 진행하면 빨리 진행되는 것은 어려울 것입니다.